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又到了一年一度的三伏天，從7月11日起，我國(guó)將進(jìn)入一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

今年的頭伏從7月11日開(kāi)始，中伏時(shí)間為7月21日至8月9日，末伏從8月10日始，預(yù)計(jì)到8月19日止，共四十天的伏期。正式入伏后，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，酷暑難耐。

“三伏天”為何難熬

“三伏”主要指中原地區(qū)氣候上一年中最?lèi)灍岬囊欢螘r(shí)期，它是“頭伏”、“中伏”和“末伏”的統(tǒng)稱(chēng)，一般出現(xiàn)在7月中旬至8月中旬。中國(guó)天氣網(wǎng)首席氣象分析師胡嘯介紹，三伏天具有高溫高濕明顯、累計(jì)日數(shù)多、持續(xù)性強(qiáng)等特點(diǎn)。

為何三伏天如此難熬？專(zhuān)家介紹，入伏后，地表濕度變大，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱，地面積累熱量達(dá)到高峰。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的比熱容比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在其控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理？中醫(yī)專(zhuān)家提醒，盛夏暑多挾濕，此時(shí)調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)為消暑寧心，去濕健脾。另外大家避暑最?lèi)?ài)躲在空調(diào)房和泡在水里游泳，無(wú)論選擇哪一種方式，都應(yīng)適度，不要過(guò)度避暑令寒氣侵體。游泳之后，別再吃太多解暑水果，反而一碗姜湯祛寒更為合適。

清淡飲食平和伏火

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院中醫(yī)病房主任顏芳介紹，南方地區(qū)濕熱重，人體脾胃中土之氣薄弱。南方的夏季水果種類(lèi)豐富多樣，搭配冷飲、海鮮等進(jìn)食過(guò)多，容易出現(xiàn)“上熱下寒”的表現(xiàn)。大家常說(shuō)的“虛不受補(bǔ)”即脾胃虛寒且易上火，一旦進(jìn)食煎炸辛辣之品，如火鍋、燒烤等，就會(huì)出現(xiàn)喉嚨腫痛、口瘡、舌瘡、口腔潰瘍、頭痛、牙痛或拉肚子、胃痛等癥狀，因此夏季需特別注意飲食的控制，應(yīng)清淡飲食，不可溫補(bǔ)太過(guò)，亦不可清泄太過(guò)。

健脾養(yǎng)胃清熱利濕

顏芳說(shuō)，小暑節(jié)氣的氣候濕熱明顯，健脾養(yǎng)胃、清熱利濕十分重要。無(wú)論是天氣引起的外在濕熱，或是脾胃虛寒而內(nèi)生的濕熱，或是體內(nèi)濕氣郁久化熱，都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)脾不升清、胃不降濁的現(xiàn)象。其通常表現(xiàn)為精神疲倦、大便不通、關(guān)節(jié)有沉重感、腹脹等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)口黏、口苦、口臭、失眠、易醒、脾氣暴躁、大便異常干燥等。所以平時(shí)應(yīng)注意健脾祛濕、調(diào)和中焦；縮短戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間；在空調(diào)房?jī)?nèi)應(yīng)適當(dāng)?shù)夭捎贸闈翊胧Q句話(huà)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)的話(huà)，不妨間或把空調(diào)調(diào)節(jié)為“抽濕”模式運(yùn)行一段時(shí)間。

適度避暑注意驅(qū)寒

夏季避暑的方法最常見(jiàn)為吹空調(diào)和泡在水里游泳，無(wú)論選擇哪一種方式避暑都應(yīng)適度，同時(shí)要預(yù)防感冒，尤其是兒童。顏芳建議，體質(zhì)較弱的兒童不要頻繁地去游泳，水偏寒濕，易導(dǎo)致反復(fù)感冒、發(fā)燒等，需調(diào)理好體質(zhì)之后才可適當(dāng)游泳。此外，兒童游泳后不要立即吃水果或其他寒涼性質(zhì)的食物，可以喝一些姜湯，姜湯具有溫中散寒的功效。同時(shí)在夏天，也可適當(dāng)口服藿香正氣水或?yàn)趺繁撬源藖?lái)調(diào)節(jié)身體。

（據(jù)新華網(wǎng)）